警察官であれば、絶対に一度は考えたことがあるはず。

警察官を辞めたい。

毎日の業務に追われ、ストレスが溜まってしまうと、つい『もう警察官辞めたいな…。』と思ってしまいますよね。
でも、辞めたとしても他にやる仕事が思いつかないし、家族がいたらやめるわけにもいかない…。

なかなか現実的に思えなくて、結局苦しくても頑張ってしまう。そんな毎日を過ごしているのではないでしょうか。

とはいえ、何があるのが分からないのが警察官っていう仕事。公安職は特に、そう。消防士や自衛官も同じ。

ればぞう

いつ仕事できなくなるかわからない、という危機感は持っていたほうがいいかも。

予期せぬことで退職や休職となってしまうこともありえるんですよね。

・不祥事を起こしてしまったら？
・業務上の大きなミスがあったら？
・ストレスにむしばまれたら？
・突然大きな病になってしまったら？

これ、大げさなことじゃなくて、結構身近にある話。

『え、あの人が辞めちゃったの？？』なんてほんとによくありました。そんなこと言っている私もそうだったのかもしれませんけど…。

定年までしっかり働こうと思っていても、何があるのか人生のことは誰にもわかりません。

でもそれって、どんな職業であっても言えることですよね。

ればぞう

だからこそ、しっかり自分の仕事と向き合っておくことが必要なんです。

いつ警察官を辞めても不思議ではない

頑健が取り柄の警察官だって、人間です。無理な勤務をしていたら、身も心もすり減って当然。

人の命に係わる仕事をしている人って、ほんとにストレスが溜まっちゃう。
適度に息抜きしないと、辞める選択をしなければならない状況になっても不思議なことではありません。

ればぞう

倒れる前に自覚しておきましょう。

不規則な勤務による体への負担

勤務自体が不規則。これは誰もが知る事実。

• 三交替制勤務
• 毎日勤務

が基本の勤務。毎日勤務は当直が入ってきますが、交替の時間になってすぐに上がれていますか？

最近、ワークライフバランスを取り入れ始めてはいますが、事件や事故があれば当然最優先。自分の体なんか、後回し。

２４時間の交替制であっても、交替時間間際に入れば対応しますよね。

ればぞう

まさか『交替の時間なんで行けません』なんて言えない！

たとえば、事故を起こしてしまったとき、警察官から『交替の時間なんで、交替するまで待ってもらえますか？』なんて言われたらどうでしょう。

『え？早く処理してよ』ってつい思っちゃいますよね。

だから、警察官は自分の体よりも事件や事故を優先してしまうんです。

そもそも、正義感の強い人が多い警察官。事件や事故が入るとアドレナリンでちゃったりして、自分が疲れていることすらわからない。っていうより、疲れていることをそもそも忘れてしまう。

負荷がかかっているのを無視していると、いきなり倒れるなんてことも。

ればぞう

体が悲鳴を上げる前に、まずは負荷がかかっていることを自覚してください。

仕事内容のストレスから心への負担

勤務時間中、無線の音、怖いですよね。怖いの当たり前なんです。

人の命がかかっているんだから。

それだけじゃなくても、扱う事案がほんとに幅広いので、扱う事案ひとつひとつ丁寧に対応しないと、後々大変なことになったり。

ちょっとの見落としも許されないんです。

ましてや、対応するのはなかなかにクセのある人がほとんど。

• 被疑者（犯罪者）
• 酔っ払い
• 精神的に不安定な人
• 暴力団関係者　　　…等々

もし、単なる酔っ払いだと判断しても、実はけんかした後で頭にけがをしていたら…なんてことも普通にある。

ればぞう

クレームや苦情も当然のことながら、とても多い。

実は、話を聞いてるだけでかなりの労力を使っているんですよ。電話を切った後、『あ～…。疲れた…。』なんてこと、誰しも経験しているはず。

肉体的にも、精神的にも負担がかかっているんですよね。

職場環境の状態

正直に言います。かなりの体育会系の組織です。

でも、そうじゃないと乗り切れない部分もあるのも事実。事案対応で、きつく言わないと自分の部下や後輩が巻き込まれるなんてこともあるから。

仲良しクラブじゃ警察組織は回りません。当然、ピリピリした場面もあるし、そうじゃないと対応できないこともあるんです。

仲間意識が強いっていう面もあるんですが、その分、パワハラ的な側面もあります。

先輩から強く言われるのは、『自分のことを守ろうとしてくれているからだ』と思わないと、ちょっとやっていけませんよね。

ればぞう

ピリピリした空気で、現場が張り詰めることも。

仕方がないこととはいえ、地味にストレスになるのは確かです。

限界を迎える前に考えておくべき３つのこと

これだけストレスのかかる職場ですから、限界を迎えそうになるまえに、何かしら対策しておくことがとても大事。

そのために考えておくべきことを３つお伝えしますね。

①自分の強みを知る

まずは、自分のメンタルの強さを信じてあげましょう。そもそも、並外れた忍耐力は警察学校を卒業した時点である程度証明されています。

忍耐力に関しては、警察官であれば、誰もが持っているものであるといえるでしょう。

ればぞう

忍耐力プラスアルファを見つけることが大事です。

そこで思い出してほしいのが、面接試験。

採用試験や、昇任試験でやりますよね。自己分析。これをもっと深堀してみてください。

きっと、自分の強みが見つかるはず。たとえば、

・被疑者逮捕に向けて証拠を根気よく集めた　→　粘り強さ

・受持ち管内で発生している空き巣事件に対して住民に知らせるシステムを構築した
→　企画力、プレゼン力

ポイントは、仕事をする上でどんなことを重点的にやってきたのかってこと。

振り返ってみたら、すごいことやってきてるはずです。自分がどの所属で、どんな仕事をしてきているのかをまずは書き出してみましょう。

書き出してみるだけなんで、お金なんかかかりません。

• 自己肯定感につながり、自信がつく
• 転職を考えた際のアピールポイントにも
• 昇任試験対策にもなる
• 自分の頭の中がすっきりする

ちょっと上げただけでこれだけのメリットがあるんです。まずは騙されたと思って、書き出してみてください。

その時に役立つのが、バレットジャーナル。『それ、何？』と思ったら、こちらの記事を読んでみてください。

→　バレットジャーナルを始めてみよう！

②自分の資産がどれだけあるのか把握

万が一、退職や転職することになった場合、重要になってくるのが、資産。

ればぞう

天引きされているものも含め、全部書き出してみましょう。

このほかにもあるかもしれませんが、まずはこれらも書き出してみてください。意外と貯まってるなって思えるかも。

もし、全然ない！と焦ったならそれはそれでチャンス。これから始まるNISAで運用していけばOKです。

→　副業できない警察官はNISA運用を

ればぞう

あとは、退職金のチェック！

おそらく、どこの警察でも退職金を計算できるツールはネットに入っていると思います。（独自のやつですよ。）

今普通退職で辞めたとしたら、どれくらいもらえるのかをチェックしておくと、心に余裕ができます。

年数がウェイトを占めているので、なりたての人はあまりもらえないけど。

ればぞう

どれくらい資産があるのか知るだけで、気持ちに余裕ができるんですよね。

こちらの記事も参考にしてみてください。

あわせて読みたい

マネーリテラシーを身に付けるのにとっておき方法 新NISAが始まったとはいえ、漠然とした知識しか持ってなくて不安に思っていませんか？マネーリテラシーって何なの？なんて思っちゃいますよね。 マネーリテラシーとは、…

③転職も視野に入れておく

転職を視野に入れたとき、一番言われること。それは、

警察官はつぶしがきかない。

そうなんですよ。これ。ほんと。

一般企業で使えるスキルがないんです。なぜなら、ずっと被疑者やクレームばかり対応しているから。

だからこそ、自分の強みを発見しておくことが大事なんですよね。

ましてや、転職活動って在職中はできません。中途半端なことってなかなかできないんですよね。

ただ、転職サイトに登録してみるってことはできますし、起業っていう道もあります。

ればぞう

何が言いたいのかっていうと、他にもできる仕事はあるんだってこと。

絶対に思いつめないでください。

ちょっとくじけそうになった時は…

仕事が趣味って人も多い警察官。

でもそれだとかなり危険です。くじけそうになった時、気分転換の方法のヒントをお伝えしますね。

モチベーションを高めてみる

警察官であり続けたい、けど、ちょっと疲れてきちゃった…

こんなときは、モチベーションを高める方法がおススメ。警察官になろうかなと思ったときのことを思い出してみてください。

ちなみに、私は毎回くじけるたびに『踊る大捜査線』に頼っていました。ドラマの中ではよくできた警察ドラマなんじゃないかなと思います。

U-NEXTなら、全話見れちゃいます！まだ見たことないひとはこちらからどうぞ。

無料トライアル実施中！＜U-NEXT＞

全く仕事に関係のない本を読む

新聞とかみても、つい他の県で起きた事件を見てしまったり、ニュースを見ていても事件ばかり追ってませんか？

これ、ついやってしまうんですよね。

休みたいときは、まったく仕事とは関係のない本を読んでみるのもおススメ。警察小説とかは避けてください。

もちろん、マンガでもいいですし、エッセイなんかもおススメ。気分転換なんだから、仕事からは思いっきり離れちゃいましょ。
トキメキが足りなければ、マンガで補給可能です。
こちらの記事も参考にしてみてください。

あわせて読みたい

４０代が気分転換したいときのおすすめ胸キュンマンガ４選 こんにちは、ればぞうです。 日々の生活に忙殺され、疲れた４０代を送っていませんか？ ４０代だってドキドキしたい！と思いつつ、現実にはそんなドキドキするシチュエ…

運動する

少しの運動は、ストレス解消にとても効果的。でも、いきなりがっつりやろうとしても、そんな気力も出ませんよね。

まずは、近くを散歩したり、一駅多く歩いたり。一駅遠くから歩くだけで、すっきりしますよ。

電車で通勤している方は、駅前にchokoZAPがあるはず。１日５分。トレーニングウェアに着替えなくてもできちゃう。

これを機に、運動習慣も身に付けられたら最高ですよね！

運動エステネイルに脱毛！マッサージチェアもいろいろ選べて月額3,278円（税込）のchocozap

次点　旅行に行く

旅行に行くっていうのは、気分転換の最たるもの。ただ、ちょっと気を付けたいのは、次に仕事行くのが、心の底からきつくなる。

あまり現実逃避しすぎないように、注意してください。

ればぞう

綺麗な景色を見たらリフレッシュできるかもしれませんね。

【じゃらん】国内25,000軒の宿をネットで予約OK！2％ポイント還元！

警察官を辞めたい…限界を迎える前に考えておきたい３つのこと　まとめ

ストレスの多い職場だからこそ、普段から自分自身のメンテナンスをしておくこと。

これ、とっても大事です。

いざ、限界迎えて辞めたい…ってなっても普段から準備しておけば気持ちに余裕がありますよね。

ストレスを抱えやすい警察官だから、いつ戦線を離脱するともかぎりません。

まずは、自分の体を普段からしっかりケアしていきましょう！

あわせて読みたい

マネーリテラシーを身に付けるのにとっておき方法 新NISAが始まったとはいえ、漠然とした知識しか持ってなくて不安に思っていませんか？マネーリテラシーって何なの？なんて思っちゃいますよね。 マネーリテラシーとは、…

あわせて読みたい

公務員を40代で辞めるなんてもったいない！本当にそうなの？ こんにちは、ればぞうです。 突然ですが、仕事やめるのって結構勇気がいりますよね。 １０年以上務めてきた公務員を辞めました。色々考えたうえで、『やめる』という決…

【じゃらん】国内25,000軒の宿をネットで予約OK！2％ポイント還元！

こんにちは、ればぞうです。

今日は私の大好きなノート、ロイヒトトゥルムについて書いていきます。

ればぞう

ロイヒトトゥルムって聞いたことありますか？

なかなか聞きなれない言葉ですよね。

ドイツ生まれのノート、ロイヒトトゥルムについて解説していきます！

ロイヒトトゥルムって何？

LEUCHTTURMと表記され、読み方はロイヒトトゥルム。何語なの？という方！

ドイツ語です。

ロイヒトトゥルム社はドイツの老舗メーカー。ロイヒトトゥルムを日本語訳すると【灯台】という意味になります。灯台が船舶の道しるべになるように、私にとってロイヒトトゥルムは人生の道しるべになったノートです。

誰かの道しるべになるような会社であれ、ということで名づけられたのでしょう。

ロイヒトトゥルムの歴史

ロイヒトトゥルム社はおよそ１００年の歴史を持つ老舗メーカーです。

切手用のコレクションブックやコイン収集用のバインダーを数多く世に送り出しています。

これまでにロイヒトトゥルム社が追求してきた伝統・技術・経験の集大成がLEUCHTTURM1917（ロイヒトトゥルム1917）です。

記録されたり保存されることに重きを置いているノートとも言えます。

ロイヒトトゥルムの特徴

色鮮やかな表紙が特徴のロイヒトトゥルム。

そのほかの特徴としては上の図にあるとおりですが、もう少し詳しく見てみましょう。

種類はどのくらいあるの？

ロイヒトトゥルム罫線の種類は４種類！

• 横罫
• ドット
• 方眼
• 無地

の４種類あります。

ればぞう

私が愛用しているのはドット。

枠を書いたりできるし、文字の邪魔をしないのでとても使いやすい！

５ｍｍ間隔でドットが打たれています。

ドットはロイヒトトゥルムの醍醐味なんじゃないかと思えるほどです。

実店舗ではあまり見かけないのですが、ウィークリータイプのバーチカルもありますよ。時々実店舗でも売ってるのを見かけますが、ネットの方が確実かもしれません。

表紙

表紙の定番はハードカバーですが、ソフトカバーも販売されています。ハードカバーにいきなり挑戦するのはちょっと…という方にはソフトカバーから始めてみてもいいかもしれませんね。

ソフトカバーの方がちょっとだけ安いです。

定番のハードカバーはこちら。

購入するときは、罫線の種類に注意してくださいね！

ればぞう

何度も言いますが、私のおすすめはドット！

サイズ

A５とA６。

この２つのサイズが定番です。A５サイズはビジネス書サイズで、たくさん書きたい人にはとてもおすすめ。持ち運びもしやすく、サイズ感がちょうどいい！

A６サイズだとかなり小さめの文庫本サイズ。ちょっと書きたい場合や、ポケットに入れて常に持ち運びたい人におすすめです。

書き心地は？裏移りしない？紙質どうなの？

紙質は、万年筆で書いても裏写りしにくい、良質な紙を使っています。高いだけあります。さらさらしていて、ペンで書いていても引っ掛かる感じはありません。

ついつい書きたくなってしまいます。

よく使っているペンを見本に写真を撮ってみました。

一番使っているのは【JUICE UP】というペンで、これの０．３との相性は抜群なのではないかとひそかに思っています。０．４だとちょっと濃いので私は０．３派。写真は０．４ですが、中の芯は０．３が入ってます。

期間限定でくすみカラーのJUICE UPが出たときにたまったま買えて、以降中身だけ変えて使っています。

なぜロイヒトトゥルムは人気なのか？

デザインがシンプルなのが一番なのではないでしょうか。

まさに、シンプルイズザベスト！

カラーバリエーションも豊富すぎる。つい全色そろえてみたくなりませんか？カラーだけのシンプルな表紙なので、お好みでデコレーションしたりもできますね☆

シール貼ったり、自由にカスタマイズも可能です。

今使っているのは一番左。アクアマリンというさわやかな色です。ストックとして２冊保管しています。

時々新作の色が出て、とてもかわいい。今年見つけたのが、真ん中のライラックです。

一目ぼれしてしまいましたよ…。

ロイヒトトゥルムがバレットジャーナルにおすすめの理由

ロイヒトトゥルム使い始めて早５年。

通算７冊ほど使用しています。今までの捨ててしまったのが心残りです。

やはり保存するために作られたノートなんだということが、ブログを書くようになって実感しました。

そもそもバレットジャーナルって何なの？という方は、こちらの記事もぜひ読んでみてください。

あわせて読みたい

バレットジャーナルを始めてみよう！2024年の手帳を選ぶならコレ こんにちは、ればぞうです。 来年の手帳、どんな手帳を選びますか？秋になってくると、手帳コーナーが充実してきますよね。この時期は手帳コーナーが充実して文具店に行…

ハードカバーなら空中でも書ける！

バレットジャーナルとして使うのであれば、どこにでも持っていきたいところ。アイデアが思いついたときにはサッと書き留めたい。普通のノートだと台がなければキレイに書けないけど、ロイヒトトゥルムはハードカバー！

しかも、かなりしっかりしています。

通常の手帳ではこうはいかないのでは？どこでも書けるノートはなかなかないですよ。

高いからこそ大事にしたい

自分の相棒とも言えるノート。３，０００円を優に超えるノートです。高いと取るかはあくまでも自分次第。

価値のある買い物をしたからこそしっかりと自分と見つめあう時間を作ろうとするようになります。なんだかんだで５年続いてきたんだから、私にとって見たら価値のあるノートです。

バレットジャーナル唯一の公式ノート！

ライダーキャロルが考案したバレットジャーナルという手帳術。

この手帳術で唯一公式のノートとして紹介されているのがロイヒトトゥルムなんです。

BULLET JOURNALと箔打ちされているロイヒトトゥルムもあります。

このノートだと、あらかじめKEYと呼ばれるバレットジャーナルを書いていくための記号も書かれています。

初めてロイヒトトゥルムでバレットジャーナルをやってみようかという場合におすすめの一冊ですよ。

ロイヒトトゥルムはバレットジャーナルのためのようなノート

ロイヒトトゥルムがバレットジャーナルにおすすめなのは

• INDEXページがついている
• ページ番号が振られている
• １８０度きれいに開く
• 高級感があり、保存に適しているノート

という理由から。

まさにバレットジャーナルを始めるにはおすすめのノートであることは間違いないでしょう。

バレットジャーナルめんどくさいんじゃないの？と思う方も多くいらっしゃるかもしれません。

そんなときにはこちらの記事を読んでみてください！

あわせて読みたい

【初心者向け】バレットジャーナルがめんどくさい人への処方箋① こんにちは、ればぞうです。 バレットジャーナルってめんどくさい。使ってみたいけど難しそう。続かないかもしれないのに高いノートは買いたくないな。 「バレットジャ…

あわせて読みたい

【初心者向け】バレットジャーナルがめんどくさい人への処方箋② こんにちは、ればぞうです。バレットジャーナルがめんどくさい！という人への簡単な始め方第２弾です。 ノートとペンだけあればできるバレットジャーナルを始めてみませ…

ロイヒトトゥルム１９１７って何？実際に使ってみた感想　まとめ

ロイヒトトゥルムのおすすめポイントは伝わったでしょうか？

豊富なカラーのノートは見ているだけでワクワクしてきます。

こちらの本もぜひご覧ください。

バレットジャーナル、やってみたくなりますよ！

最後までご覧いただきありがとうございました。

こんにちは、ればぞうです。バレットジャーナルがめんどくさい！という人への簡単な始め方第２弾です。

ノートとペンだけあればできるバレットジャーナルを始めてみませんか？

ポイントはお気に入りの文房具を使うこと！

それだけです。

まだ読んでいない方はこちらも読んでみてください！

あわせて読みたい

【初心者向け】バレットジャーナルがめんどくさい人への処方箋① こんにちは、ればぞうです。 バレットジャーナルってめんどくさい。使ってみたいけど難しそう。続かないかもしれないのに高いノートは買いたくないな。 「バレットジャ…

ノートの選び方

ればぞう

早速ノートの選び方を見ていきましょう！

サイズはどうする？

手帳の種類として豊富なのは、B6サイズかA5サイズです。

システム手帳を使う場合にはバイブルサイズ等もありますが、ここでは割愛しました。

一番のおすすめはやはりA５サイズですね。

なぜA５がおススメなのか？

• 種類が多く、理想の手帳に出会いやすい
• 会議などで開きやすい
• 持ち運びにも便利

A６サイズは？

Ａ６サイズは文庫本サイズ。

ラピットロギングだけであれば問題はないでしょう。たくさん書くには少し物足りないかなと思います。

B６サイズってどう？

B６はＡ５よりも少し小さいので、持ち運びには便利かと思います。

実際のサイズは目で見てからの方がまちがいないかもしれませんね。

大学ノートサイズのB５

B５サイズだと持ち運びには不便かな～。

置き手帳としてデスクに置いて使う分にはたくさん書けるし大きくて見やすいのでいいと思います。

紙質や書きやすさ

手書きである以上は紙質や書きやすさにもこだわったほうが続くと思います。無印良品のノートはお手頃な割にとても書きやすいですよ。

紙質にこだわっているノートは【書きやすさを追求！】とキャッチコピーを入れている場合が多いので参考になるかと思います。

ドット・方眼・罫線・白紙

バレットジャーナルは自由なので、どの目盛りが入っていても好きなように書くことができます。

お好みの物を選んでオッケーです！

ドット方眼

バレットジャーナルといえば、ドット！という感じですかね。

最初に使い始めたのはドットですが、使いやすいです。

線に邪魔される感覚が全くないです。

文字をきちんと書くこともできますし、枠を作るときも点同士を結び付けていく感覚なので書きやすい。

方眼

方眼ノートを使うと頭が良くなる、とも言われていますね。

図形を書いたりする場合には方眼もおススメです。

枠組みも四角いマス目なのできれいに書くことができます。

罫線

通常の大学ノートです。横の罫線だけなので、自由度が少し減るかな。

それほど罫線のノートが好きではなかったりして、最近はあまり使っていません。

白紙

小学生の頃の自由帳のようにそれこそなんでも書いていける用紙です。

絵日記にしてみたり、色々な世界を広げていくことができそうですね。

手軽に始めてみたい人のおすすめのノート３選

まずはきちんと続くかわからないし、手頃なノートから始めてみたいな～という方へ、おススメのノートを紹介します！

無印良品のノート

ライトグレーのの表紙は横罫線の縦ドットでほぼ方眼用紙風になっています。

紙質も良質ですごく書きやすい！

値段はサイズとページ数にもよりますが、２５０円～５５０円くらいで販売されています。

MDノート

書き心地にこだわっているノートで書きやすい！

サイズも種類も豊富に出ているので好きなサイズや書き心地を試すには持ってこいではないかと思います！

ロルバーン

何と言っても種類が豊富！

リングノートなので失敗しても大丈夫。

可愛い柄や色も豊富なのでお好みの一冊を選べるかも！

慣れてきたら使ってみたいノート３選

実際試した結果、バレットジャーナルいいかも！と思ったらぜひ試していただきたいノートはこちらです。

ロイヒトトゥルム

バレットジャーナルと言えばこれです、ロイヒトトゥルム。

カラーが豊富。かわいい色がたくさん。

つい全部揃えたくなってしまいます！

慣れてきたらぜひ試してみてください☆

モレスキン

高級手帳の代名詞。

モレスキンもサイズやページ数などかなり幅広くそろえています。

色は黒色、罫線がベースなのでビジネスシーンではかなり活躍します。

クオバディス

バレットジャーナル用のノートで、マンスリーやウィークリーの簡単な枠が最初から入っています。

ラピッドロギングから少しレベルアップしてみようかなという方におすすめの一冊です。

【初心者向け】バレットジャーナルがめんどくさい人への処方箋②　まとめ

バレットジャーナルを少しめんどくさいものだと思っていた方に向けて書いてみました！バレットジャーナルは決してめんどくさいものではありません。

むしろタスク管理には持ってこいの手帳術。

バレットジャーナルに興味を持った方は、こちらの本もかなりおすすめですよ。頭の中をスッキリさせるための手帳術です。

ぜひ試してみてください。

あわせて読みたい

【初心者向け】バレットジャーナルがめんどくさい人への処方箋① こんにちは、ればぞうです。 バレットジャーナルってめんどくさい。使ってみたいけど難しそう。続かないかもしれないのに高いノートは買いたくないな。 「バレットジャ…

あわせて読みたい

バレットジャーナルを始めてみよう！2024年の手帳を選ぶならコレ こんにちは、ればぞうです。 来年の手帳、どんな手帳を選びますか？秋になってくると、手帳コーナーが充実してきますよね。この時期は手帳コーナーが充実して文具店に行…

こんにちは、ればぞうです。

バレットジャーナルってめんどくさい。
使ってみたいけど難しそう。
続かないかもしれないのに高いノートは買いたくないな。

「バレットジャーナルって流行ってるみたいだけど、めんどくさいんだよね」という方へ。

ればぞう

本来のバレットジャーナルはとってもシンプルなんです。

基本のやり方は、かなり効率的。実は私自身も始めたばかりのころは、張り切ってマスキングテープやスタンプを揃いに揃えました。その結果、挫折しかかりました。

せっかくやる気に満ち溢れて始めたのに、あっさり挫折しそうになってしまったんです。ノートも王道のロイヒトトゥルムを買ったのに、途中で辞めたらもったいないですよね。

すでに、装飾することは完全にあきらめました。今使っているのはノートと黒ペン（時々蛍光ペン）だけ！

続けられるヒントになれば幸いです☆

初心者やめんどくさがりな人は【バレットジャーナル風】から始めよう

【バレットジャーナル】と検索すると、SNSには凝った手帳がたくさんありますよね！

初心者やズボラさんからすると

ればぞう

ちょっと無理だな…。
あきらめるしかない…。

と思ってしまいますよね。

ればぞう

続けていくには自分に合ったやり方を見つけることが大事です！

自分のための手帳

SNSで検索するとたくさん出てくるということは、SNS用の【作品】が出てきているにすぎません。

何のために手帳を書いていくのか。

この理由は自分のみが知ることです。手帳を通して自分と対話していると考えてみましょう。

SNSに投稿するために手帳を書くのですか？

デコらない・映えない手帳で続けられる

絵がうまいわけでもなければ、芸術的なセンスがあるわけでもない。私もかなりのめんどくさがりです。

最初は迷走してページごとにマスキングテープやシールを貼りまくり、少しでもSNSのような手帳が作りたかったけど…。すぐに挫折。でもバレットジャーナル自体は自分に合ってるような気がしていたんですよね。

本来のやり方がやってみたくて、バレットジャーナルの生みの親であるライダー・キャロルさんの本を読みました。

基本のやり方はほんとにシンプル！

ればぞう

このやり方なら続けられるかも！

気付いたら約５年バレットジャーナルのお世話になっております。手帳会議をやってみるっていうのもお勧めですよ！こちらの記事もぜひご覧ください。

バレットジャーナルが向いているのはどんな人？

凝り性の人じゃないとできないのでは？と思う方が多いでしょう。本来のバレットジャーナルは、タスク管理のために始められたものなんです。

バレットジャーナルが向いている人はどんな人？

ればぞう

やっぱりマメな人じゃないと向いてないんじゃないの？

こんな風に思ってしまいがちですが、バレットジャーナルは、マメな人のためのものではありません！むしろタスク管理が苦手な人こそ使ってほしい手帳です。

向いている人はこんな人！

• 　タスクが管理がすごく苦手な人
• 　仕事や家事など毎日やることが多すぎて何から始めていいかわからない人
• 　何かを習慣づけたい人
• 　目標や夢があるのになかなか動けない人
• 　自分がどこに向かっているのかわからなくなっている人
• 　言われたことをすぐに忘れてしまう人
• 　やりたかったことがいつも先延ばしになってしまっている人
• 　いいアイディアが思いついたはずなのにすぐ忘れてしまう人　

もちろんこんな人も！

• 　市販の手帳じゃ物足りなく感じている人
• 　書くことが好きでたくさん書きたい人
• 　文房具が好きな人
• 　手帳に可愛いデコレーションをしたり絵をたくさん描きたい人
• 　素敵な手帳を書いてSNSで公開してみたい人
• 　日記も思いついたアイディアも全部書きたい人
• 　全部１冊の手帳で管理したい人

「当てはまるのがある！」という方は一度試してみる価値アリです。

基本は日々のタスク管理

そもそもバレットジャーナルという手帳術は、生みの親であるライダー・キャロルさんが発達障害の症状に苦しんでいたことから始まります。

• 集中したいときに集中できない。
• 「今」やらなければならないことに気持ちが向かず、すぐに他の方向に向かって行ってしまう。
• 自分の頭の中ので考えていることを少しでも整理しようと、１冊のノートにまとめていった。

これが始まりです。

自分の頭の中のごちゃごちゃしていることをすべて１冊のノートにまとめる、というのがバレットジャーナルの基礎なんです。

書くことがない場合はどうする？

書くことがない、ということはおそらくないと思います。とはいえ、書くことって、簡単には思いつかないものです。

何も浮かばないのなら、まずはノートに書いてみましょう。

「なにも書くことがない。」と。

この手帳は誰に見せるものでもありません。というか、誰にも見せてはいけないと思うからこそ自分の頭の中を書くことができると思います。書き始めると不思議なもので、意外とペンが進むんですよ。

今日は書きたくない、というのであればそれはそれでオッケーなんです。

フリースペースが活用できる

枠にとらわれない手帳がバレットジャーナルです。

市販の手帳だと、枠が決まっているのでもっと書きたいと思っても枠が足りなくなるし、今日は書きたくないと思っていて白紙だとすごく気になるし。その日の気分で２ページ３ページ書こうが、一言で終わろうが、すべてオッケー！という柔軟性がかなり心地いいんです。

もう少し深く読んでみたい人はこちらの記事も読んでみてください！

あわせて読みたい

バレットジャーナルを始めてみよう！2024年の手帳を選ぶならコレ こんにちは、ればぞうです。 来年の手帳、どんな手帳を選びますか？秋になってくると、手帳コーナーが充実してきますよね。この時期は手帳コーナーが充実して文具店に行…

バレットジャーナル基本の書き方

自由すぎるからこそ書き方に困ってしまう…。枠が決まっていないと書きにくいのも確かに難しいですよね。

でも、バレットジャーナルは自分の頭の中で考えていることを書きだすだけなので、枠はいらないんです！

ラピットロギング

これは私の今日の予定です。（ちょっと画像が荒いですが…。）

「ラピットロギング」は直訳すると「素早く記録する」

日記と違うところは、必要な情報だけを箇条書きで素早く落とし込むことにあります。

やってみると分かると思いますが、かなりのスピードでタスクを書くことができます。慣れもあるのかもしれませんが。点だけ書いて頭の中にあることを書きだしていく。どんどん。思いつくままに。結構出てきますよ。

書き出してみるとわかるのですが、実は『やらなきゃいけないこと』って意外と無い。自分の中で『やらなきゃ』と思っていることが増えているだけという場合が多いんです。

バレットジャーナル基本のページ

基本のページとして

• インデックスページ
• フューチャーログ
• マンスリーログ
• デイリーログ（ラピットロギングで書いていくページ）

があるのですが、まずはお試しでデイリーログだけ始めてみてもいいと思います。

週の初めにトラッカー（習慣化したいこと）や終わらせたいことを書いたりしていましたが、もはやマンスリーだけでいいのではないかという感じです。

最近は、月初めに月の目標を書いたりしてあとはデイリーログのみです。自分の使いやすいようにカスタマイズできるのが醍醐味なので、まずは頭の中の整理術としてやってみてください！

きっと何かしらの変化が見えるのではないかと思いますよ☆

バレットジャーナルの本もたくさん出ているのでもう少し深くやってみたいと言う方は、こちらもぜひ読んでみてください！

こんにちは、ればぞうです。

来年の手帳、どんな手帳を選びますか？秋になってくると、手帳コーナーが充実してきますよね。この時期は手帳コーナーが充実して文具店に行くのがとっても楽しみ☆見ているとわくわくします！毎年秋口になると手帳コーナーが充実し始めるので、どの手帳を使おうかな～と文具店をぐるぐるまわっていたものです。

けれど、毎回手帳が長続きしない。

ればぞう

手帳を書くのは最初だけなんですよね…。

そんな手帳ジプシーだった私がたどり着いたのが『バレットジャーナル』。バレットジャーナルにしてからかれこれ５年程経ちます。

一度は耳にしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

【バレットジャーナル】と検索すると、SNSではとても鮮やかなページが山ほど出てきます。いわゆる《映え》ている手帳なんですが、見ているだけでもテンションは上がりませんか？

ただ、本来のバレットジャーナルってちょっと違うんですよね。

ればぞう

バレットジャーナルの魅力に取りつかれた１人のアラフォー女がおススメポイントを解説します。

ジブン手帳との出会い

バレットジャーナルを紹介する前に、こちらもおススメしたい手帳の一つ。様々な手帳を経て最初に出会ったのはジブン手帳でした。

欲しいバーチカルが揃っていて、お値段も多少張りますが、とても使いやすかった。「WISH　LIST」やマンスリーはもちろん、ガントチャート、24時間に区切られたデイリーページ…等々

すべての要素がぎゅっと詰まった手帳になってます。

紙質にもこだわっていて、コクヨオリジナルの「THIN PAPER」を使っています。

• スタンダード
• Biz

の２種類があります。色合いが違っています。スタンダードは柔らかい色合い、Bizはビジネスシーンでも使い勝手が良い、キリっとした色味です。サイズはA５サイズですが、最近は一回り小さいサイズや、１ページデイリーページのものもありました！この手帳のおかげで、自分の時間の使い方を見直すのにとても役立ちました。

なかなか２４時間軸のものってなかなかないんですよね～。

ればぞう

勉強時間とか仕事で何をやらなきゃいけないのかという時間管理には持ってこい！

そして、バレットジャーナルと出会う

「これで手帳ジプシーともお別れだ！」と意気込んだついでにジブン手帳の公式ガイドブックを購入。

これはこれで結構面白いんです。

ればぞう

他の人の手帳の書き方なんかが見られるのですごく参考になるんですよ！

　そんな中、ジブン手帳をカスタマイズしながら使っている人の中に、「バレットジャーナル」なるものを見つけます。

　『なんだろう、バレットジャーナルって？？』

と興味を惹かれたのも束の間。そこから一気にバレットジャーナルの魅力に取りつかれていきました。

一番の決め手は『枠が決まっていない』こと。

つまり、完全オリジナルの手帳が作っていけることでした。

ジブン手帳はものすごく捨てがたいのですが、色々書いていきたい私としては、市販の手帳の『枠』に窮屈していたことに気付いたのです。もっとたくさん書きたいのに、枠にとらわれて書けないジレンマが手帳を続かないものにしていたのでした。

ればぞう

もっとたくさん書きたい！という気持ちが強くなって、ついに乗り換え！

手帳はきれいに書かなくていい

インスタグラムやツイッターで『バレットジャーナル』と検索すると、
とてもきれいに書かれたノート画像がたくさん出てきます。

画像を見ると、

「ハードルが高い」
「こんなにきれいに書けない」
「自分には無理だ」

と思ってしまう方も多いことでしょう。私も始めたばかりのときはいろいろな装飾をしたり、絵を書いてみたり…と「作品」を作ろうとしたこともありました。

でも、根がめんどくさがりなので、それはすぐに断念しましたが。

何のために手帳を書いていくのか

手帳はきれいに書くことが目的ではない。

そんな事実を突きつけられたのが、ライダー・キャロル著『バレットジャーナル　人生を変えるノート術（ダイヤモンド社出版）』でした。本来のバレットジャーナルは、１冊のノートと１本のペンで箇条書きをしていくことです。

　箇条書きのメリットは

• 　やるべきことが一目でわかる
• 　タスクは意外と少ないことに気付く
• 　漠然とした不安がクリアになる

といったことが挙げられます。自分の頭の中をノートの中に落とし込んでいくことで、不思議と自分の進むべき道が見えてきます。この方法を取り入れてやってみると、自分の理想の手帳の形に近いことがわかりました。

一冊にすべて書き込んでいくので、後で見返すときに楽です。

バレットジャーナルの書き方

まずは、好きなノート１冊と好きなペン１本準備しましょう。続けるためには、お気に入りの物を使うのが一番です。ちなみに、私が使っているのはロイヒトトゥルムとJuice upです。これだけあればどんなアイデアもすぐに書けるので、出かけるときは必ず一緒です。

自分の好きなように書いていくことが重要なので、決まった形はありません。自分で必要な項目を自由に盛り込んでいけばいいのです。

私がロイヒトトゥルムに書き込んでいるのは、ウィークリーとデイリーの項目。

マンスリーも書いていたのですが、ノートが１年のうちに２冊になることもあり、その都度マンスリーの書くのが億劫になってきちゃいました。なので、マンスリーのみの手帳（無印良品のマンスリーA5スリムサイズ）を一緒に持っています。２０２４年現在、このマンスリーは販売していないのが残念なところ・・・。

バレットジャーナルのデメリットは？

一番のデメリットは、なんといっても自分で「枠」を作らなくてはならないこと。正直なところ、結構面倒くさいデス。

マンスリーだけは市販のものに頼るなど、続けられる方法を自分で探すのも面白いですよ！

バレットジャーナルの王道ロイヒトトゥルムはどこで買える？？

最近少しずつロフトにも置かれ始めてますが、揃っているのは、やっぱり都内。実物を見てから買いたいときは、

• 　東京駅　丸善　丸の内オアゾ店４階
• 　東京駅　ノイエ　グランスタ丸の内
• 　新宿　　東急ハンズ

に行って買っています。色が揃っているところを見ると見入ってしまって、なかなか決められない！ロイヒトトゥルムは少し高いのが難点。

他にもいろんな種類のノートが置かれているのでお気に入りの一冊をぜひ見つけてください！

バレットジャーナルはノートとペンさえあれば始められるので、まずは家にあるノートを使って始めてみてはどうでしょうか？

バレットジャーナルを始めてみよう！2023年の手帳を選ぶならコレまとめ

最初は面倒くさいと思うかもしれませんが、実際にやってみるととても頭の中がスッキリします。バレットジャーナルに少しでも興味を持っていただければ幸いです！

ぜひ試してみてください。

それでもめんどくさいな…と思っている方はこちらの記事も参考にしてみてください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

あわせて読みたい

【初心者向け】バレットジャーナルがめんどくさい人への処方箋① こんにちは、ればぞうです。 バレットジャーナルってめんどくさい。使ってみたいけど難しそう。続かないかもしれないのに高いノートは買いたくないな。 「バレットジャ…

あわせて読みたい

【初心者向け】バレットジャーナルがめんどくさい人への処方箋② こんにちは、ればぞうです。バレットジャーナルがめんどくさい！という人への簡単な始め方第２弾です。 ノートとペンだけあればできるバレットジャーナルを始めてみませ…